«Инфодемия»: как уберечь детей от ненужной паники
11 марта ВОЗ объявила пандемию коронавируса. С 18 марта российские школы стали переходить на систему свободного посещения, с 23 марта до 12 апреля включительно в школах объявят каникулы, при этом также будет организована поддержка дистанционного обучения. Отменяются развлекательные и спортивные мероприятия. Все эти меры принимаются, чтобы снизить распространение заболевания и максимально защитить от него детей.
У многих родителей возникает вопрос – как в сложившихся условиях обеспечить безопасный досуг ребёнка и уберечь его от массива непроверенной информации, которая поступает из соцсетей и недобросовестных СМИ.
О том, как правильно расставить акценты в разговоре с детьми и подростками, сотрудникам Центра изучения и сетевого мониторинга молодёжной среды рассказала педагог-психолог Людмила Измалкова.
– Как выстроить разговор об эпидемии так, чтобы не вызвать у ребёнка паники?
– У взрослых людей, к сожалению, вместе с пандемией пришла эпидемия паники. Пустые прилавки об этом свидетельствуют. Люди находятся в таком состоянии, когда не могут критически мыслить. Если сами взрослые так себя ведут, то что говорить о детях. Ребёнок в целом не может самостоятельно проанализировать информацию, которую он получает из средств массовой информации. А если ещё и родитель находится в состоянии тревоги и паники, то этот так называемый «вирус» будет передаваться и ребёнку.
Прежде всего взрослому нужно себя успокоить. Во-первых, критично относиться к СМИ и смотреть те программы, где представлено мнение проверенного специалиста или эксперта. Во-вторых, нужно взять ответственность на себя. Это значит, что нужно понять, что я могу сделать и предпринять, чтобы обезопасить себя и своих близких в тех условиях, в которых я сейчас нахожусь. Обязательно нужно соблюдать все рекомендации врачей: мыть руки, использовать дезинфицирующие средства, стараться избегать мест массового скопления людей. Что касается ребёнка, до него тоже стоит донести все эти вещи. И, естественно, постараться сделать это простым способом, чтобы ребёнок в силу возраста понял, что от него хотят родители. Важно при разговоре избегать эмоционально-окрашенных фраз, тревоги в голосе. Стараться спокойно рассказывать о том, как он должен себя вести в те моменты, когда взрослого нет рядом.
– Через несколько дней начнутся весенние каникулы, и понятно, что дети будут рваться на улицу.
– Поэтому я бы рекомендовала родителям во время каникул проговаривать с ребёнком накануне, чем он будет заниматься весь следующий день. Гулять на улице детям нужно не менее двух часов. Но делать это лучше во дворе, избегая мест с большим потоком людей. Нужно постараться придумать как можно больше разнообразных занятий вместе: от настольных игр до просмотра фильмов или мультфильмов. К тому же, сейчас существует множество разнообразных онлайн-школ, образовательных проектов, многие сервисы в условиях карантина открывают бесплатную подписку. В период каникул программу досуга ребёнка обязательно нужно прорабатывать, стараться максимально понятно объяснить, что сейчас нужно воздержаться от мест массового скопления людей, как бы ему ни хотелось посетить привычные мероприятия. Важно объяснить, что всё это лишь временные меры и они когда-то закончатся.
– Тревога и паника «заразны» с точки зрения психологии?
– Конечно. Но не для всех. Все люди, в том числе дети, по-разному воспринимают информацию и реакцию других. На кого-то это не влияет, а кто-то начинает паниковать. Например, люди с тревожно-мнительным складом характера. У них тревогу вызывают не только публикации в СМИ, но и разговоры на работе, слухи, рассказы знакомых. То есть человек погружается в так называемую информационную массу и начинает паниковать. И в итоге все бегут в магазины, делают запасы, готовятся к угрожающему событию. Вообще, паника – это когда человек пытается всё взять под свой контроль. И когда это у него не получается, рождаются тревожные реакции. Организм человека приходит в состояние мобилизации. Но в этом нет ничего страшного. Если это происходит в рамках разумного, то спустя некоторое время паника и тревога отступят, и состояние человека придёт в норму.
– Вы сказали, что важно взрослому настроить себя на правильное состояние. А самого ребёнка нужно как-то подготавливать к разговору?
– На сегодняшний день дети уже находятся на свободном посещении, а значит в школе им эту информацию донесли. Поэтому специально готовиться не надо. Нужно поговорить о восприятии происходящего: как он понимает этот вирус, как его себе представляет. Возможно, у ребёнка уже есть какое-то представление о нём как о некоем монстре. Тогда в разговоре важно скорректировать детское восприятие, потому что он себе уже что-то страшное нарисовал в подсознании. Нужно скорректировать эту сложившуюся картину и успокоить его.
– Следующий вопрос, скорее, про взрослых. В состоянии тревоги могут возникать панические атаки. Как справиться самостоятельно, если приступ случился, например, в метро?
– Если паническая атака случилась у вас в метро, то лучше сразу выйти на ближайшей станции на воздух. Потому что скопление людей только усиливает состояние паники. Постараться сделать известные вам дыхательные упражнения, например, подышать диафрагмой, попытаться успокоиться самостоятельно. И после принять для себя решение, стоит ли возвращаться обратно в метро или лучше продолжить движение наземным транспортом. Если же успокоиться самостоятельно вам не удаётся, нужно обязательно попросить посторонней помощи. На каждой станции метро есть дежурные, которые знают, как действовать в такой ситуации. Но если панические атаки у вас происходят постоянно, в этом случае нужно уже обращаться к врачу.
– Можно ли получить психологическую помощь дистанционно, по телефону или, может быть, Skype?
– На самом деле психологическую помощь в случае с тревогой может оказать не только специалист, но и человек из близкого окружения, с которым у вас сложились доверительные отношения, после разговора с которым вам станет спокойнее. У психологов тоже можно получить консультацию и по Skype, и по телефону. Хотя многие не очень любят так работать, но в условиях сегодняшних реалий иного выбора нет. Однако в любом из этих случаев очень многое зависит от самого человека, насколько он сам себе готов помочь.
