Психолог: самоизоляция – лучшее время для диалога с ребёнком
Отношения – это длительный, трудоёмкий процесс, требующий эмоциональных вложений. Изоляция – это вынужденные обстоятельства, которые чреваты тем, что у людей возникает больше стрессовых ситуаций. Необходимо понимать, что определённый дискомфорт переживаете не только вы, но и все члены вашей семьи, отмечает клинический психолог Марина Гудзенко. Особенно чувствительны к любым изменениям дети. Однако из любых обстоятельств нужно стараться извлечь максимум пользы.
1. Если у вас не было возможности выстроить гармоничные отношения с ребёнком до самоизоляции, то сейчас самый подходящий период. Все члены семьи находятся на одной территории без возможности уйти от проблемы. В связи с этим возникает потребность решать конфликты конструктивным способом.
2. Важно сохранить эмоциональную стабильность. В этом может помочь распорядок дня. Для усиления положительного эффекта можно визуализировать этот процесс: нарисовать календарь или составить расписание для всех членов семьи.
3. Необходимо измерять свою эмоциональную температуру, отслеживать её состояние в течение дня и учить ребёнка делать то же самое. Эмоциональная температура – это интенсивность ваших эмоций, которую можно измерять, например, при помощи шкалы от 0 до 10 баллов.
4. Распределите обязанности между всеми членами семьи: у каждого должна быть своя определённая задача, за которую он отвечает. Можно обговорить это на семейном совете, при этом избегая авторитарного тона.
5. Тренируйте самообладание и показывайте положительный пример детям. Вместе учитесь справляться со стрессом, изучайте конструктивные способы. Например, попробуйте освоить глубокое дыхание, медитацию, навык концентрации или визуализации.
6. Договоритесь о соблюдении права на уединение всех членов семьи, обозначьте какое-то конкретное время, в течение которого вас не могут беспокоить. На этот период выберете определённое место или комнату, где вы сможете остаться наедине с собой и своими мыслями, побыть в тишине.
7. Обговорите график пользования комнатами и вещами, которые востребованы всеми членами семьи. Постарайтесь принять решение совместно и единогласно, внимательно выслушивая каждого участника диалога.
8. Уважайте личное пространство каждого. Не стоит входить в комнату подростка и любого члена семьи без стука, брать и разбирать вещи без разрешения. Соблюдайте личные границы.
9. Родителям не стоит чересчур контролировать действия ребёнка. В условиях пандемии человек сталкивается с тем фактом, что он не способен контролировать всё в этом мире. Отсутствие контроля в одних сферах жизни может стать причиной чрезмерного контроля в других, которые сейчас наиболее доступны. Поэтому важно, чтобы ваша забота о близких и поддержание порядка дома не превратились в тиранию.
10. Избегайте информационной интоксикации. Сократите просмотр телевидения, новостных сайтов, фильтруйте сведения, поступающие от знакомых. Избыток негативной информации вызывает состояние тревоги и создаёт напряжённую обстановку.
Если вы чувствуете необходимость в индивидуальных рекомендациях и помощи, обязательно обращайтесь к специалистам за поддержкой извне. Самоизоляция – непростой период в жизни каждого, но это также отличная возможность лучше узнать своих близких, себя, своих детей. Постарайтесь извлечь максимум пользы из сложившейся ситуации.